想要頭發生長又密又多，可以多吃含蛋白質、維生素、微量元素豐富的食物。頭發生長主要由毛囊深處的毛母質細胞、毛乳頭細胞功能所決定，毛母質細胞要合成頭發蛋白營養供應充足必不可少。所以應該多吃含蛋白質比較豐富的食物，主要包括瘦肉、雞蛋、牛奶、豆制品等均含有豐富蛋白質，對于長頭發有利。其次可以多吃蔬菜、水果等可以提供豐富的維生素和微量元素，也能促進頭發生長。過于油膩、辛辣的食物，還有甜食更要適當少吃，以免抑制頭發正常生長，有時甚至可誘發脫發。長頭發受多種因素影響，有時除飲食因素外，遺傳因素、內分泌因素、精神神經因素均較重要，所以除飲食外，這些方面也得注意。另外，根據中醫理論可以吃黑豆、黑芝麻、核桃、枸杞等具有滋補肝腎、養血生發的食物。