剛開始鍛煉肌肉酸痛，第二天可以采用下述方法進行鍛煉：1、患者應先對酸痛的肌肉進行拉伸，每次拉伸1分鐘，一般以反向牽張肌肉為主，拉伸多次后，會使酸痛的臨床癥狀得以緩解；2、患者充分進行肌肉熱身，提高肌肉的溫度，減少肌肉之間的粘滯性，使以下的訓練更容易完成；3、患者在熱身后可以采用慢速的有氧運動，如慢跑、慢走、橢圓機和慢速游泳，均可以加快血液循環，使肌肉內的酸性代謝產物，迅速排出體外，還能夠緩解酸痛的臨床癥狀；4、待癥狀明顯減輕后，患者可以進行稍微強度大的有氧訓練和無氧訓練，可以稍微快速跑步、快速游泳，并且可以輔助啞鈴進行肌肉群活動。但盡量避開前一日鍛煉的肌肉，使用其他肌肉群進行鍛煉，能夠使已經產生酸痛的肌肉得到休息，有利于肌肉的修復。