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        不吃藥怎樣降血壓

        參與醫生

        北京醫院 張妮 副主任醫師
        如果高壓為130-140mmHg,低壓為85-90mmHg,或1級高血壓只有血壓升高,沒有其他危險因素,可以不用吃藥降壓,通過調整生活方式,觀察1-3個月內的血壓是否有下降趨勢。生活方式干預主要包括以下幾個方面:1、飲食調整:保持低鹽、低脂飲食,24小時內鹽的攝入不超過5克,清淡飲食,多吃蔬菜、水果,補充膳食纖維。保證每天攝入一定量的蛋白質、奶制品;2、運動調理:臨界高血壓患者,每天可以連續進行30分鐘中等強度的有氧運動,包括慢跑、快走、跳廣場舞或做健身操、游泳等,每周運動盡量不少于5次;3、保證睡眠:堅持每天晚上連續睡眠6個小時以上,盡量不熬夜。同時注意監測血壓,保持心情舒暢;4、穴位降壓:血壓高不用藥時,可以通過敲打部分穴位達到臨時降壓的目的。
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