晚上睡不著、早上起不來，常見的原因具體如下：1、不良生活習慣：很多人晚上精神特別好，喜歡看手機、電腦，在夜間的時候特別有精神，這是因為沒有良好的睡眠習慣。一般建議按時睡覺，不要在11點以后才入睡，在10-11點上床睡覺，然后按時起床，早上6-7點或6-8點起床，睡眠滿8個小時后起床，不管有沒有睡著，這是按時起床、按時睡眠的睡眠習慣；2、不良的飲食習慣：晚上特別是8點鐘以后，盡可能不要喝興奮的東西，包括奶茶、咖啡、酒、濃茶、飲料等刺激、興奮的功能飲料，這也會導致夜間睡眠差，晚上睡不著，還有不要暴飲暴食，不要吃辛辣、刺激、重口味的食物等，特別是8點鐘以后。想要改善這種癥狀，在晚上睡前不要看刺激、興奮的電影，包括書，不要劇烈運動。這些都做好以后，睡覺前可以泡熱水腳、洗熱水澡，可以喝一點溫的牛奶，這些都可以改善夜間睡眠。在按時睡覺、按時起床的前提下，然后再做好這些事情，就可以改善夜間睡不著、白天起不來的現象。