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        跑步跑的小腿肚疼怎么辦

        參與醫生

        上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院 楊春喜 副主任醫師
        跑步跑的小腿肚疼,常見緩解措施如下:1、多飲水:患者可以多飲水,尤其堿性碳酸飲料,會減少乳酸形成;2、拉伸鍛煉:建議患者跑步結束后,進行拉伸鍛煉,使得肌纖維處于放松狀態,如采取坐姿用雙手扳住前腳掌蹬腿,使小腿肌肉充分拉伸,每次0.5分鐘,雙腿交替進行,一側5分鐘,即可得到較好的治療效果;3、熱敷:患者可以使用熱毛巾熱敷小腿,具有較好治療效果;4、按摩:患者還可以進行小腿局部按摩,用手掌觸摸進行抖動、適度擠壓,幫助放松肌肉,即可減少疼痛。通常患者出現上述現象,可能由于日常跑步較少、肌肉收縮較少,導致出現反復劇烈收縮,引起肌纖維摩擦和損傷而出現疼痛。并且患者跑步過程中會產生大量乳酸,堆積于肌肉組織中造成刺激,引起疼痛感。
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