跑步以后出現了腰酸，代表腰背部肌肉已經出現了一定的不適，此時應該減少跑步的量。如果腰酸得比較明顯，應該暫時停止跑步。對于上述情況，說明腰背部肌肉的承受能力有限，而活動量超過了承受能力。通常情況下，運動時應該進行充分的熱身活動，使腰背部的肌肉得到充分放松，同時進入活動前的預備狀態。在跑步的時候，腰酸的情況可能就會明顯減少。平時應該注意，加強腰背部肌肉鍛煉。活動時腰背部肌肉能夠很好地適應活動量，不舒服就能夠逐漸消失。在出現腰酸以后，應該適當的減少活動，直至腰背部酸痛消失。如果持續存在腰背部的酸痛，應該停止活動。同時進行一定的理療，或者是康復性活動，使腰背部不適能夠得到迅速緩解。在癥狀消失以后，再逐漸增加活動量。