跑步以后出現(xiàn)了腰酸，代表腰背部肌肉已經(jīng)出現(xiàn)了一定的不適，此時(shí)應(yīng)該減少跑步的量。如果腰酸得比較明顯，應(yīng)該暫時(shí)停止跑步。對于上述情況，說明腰背部肌肉的承受能力有限，而活動(dòng)量超過了承受能力。通常情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，使腰背部的肌肉得到充分放松，同時(shí)進(jìn)入活動(dòng)前的預(yù)備狀態(tài)。在跑步的時(shí)候，腰酸的情況可能就會(huì)明顯減少。平時(shí)應(yīng)該注意，加強(qiáng)腰背部肌肉鍛煉。活動(dòng)時(shí)腰背部肌肉能夠很好地適應(yīng)活動(dòng)量，不舒服就能夠逐漸消失。在出現(xiàn)腰酸以后，應(yīng)該適當(dāng)?shù)臏p少活動(dòng)，直至腰背部酸痛消失。如果持續(xù)存在腰背部的酸痛，應(yīng)該停止活動(dòng)。同時(shí)進(jìn)行一定的理療，或者是康復(fù)性活動(dòng)，使腰背部不適能夠得到迅速緩解。在癥狀消失以后，再逐漸增加活動(dòng)量。