跳繩和開合跳哪個減脂效果好，取決于消耗的熱量。一般開合跳在單位時間內消耗的熱量更多，如果要消耗同樣的熱量，開合跳的時間可能相對短些，而跳繩運動所花的時間相對多。要達到比較好的減肥效果，取決于每天所消耗的能量是否大于每天所攝入的能量。只要每天消耗的能量大于攝入能量，就會看到減脂的效果。開合跳跟跳繩的運動強度，如果頻率一樣，開合跳的強度往往更大，因為其參與的肌肉更多，單位時間內消耗的能量更多，但是對心肺功能的要求也會更強。對于普通人群，建議先以跳繩為主，隨著身體素質逐漸提升，可以考慮逐漸訓練開合跳。并且開合跳做的次數要由少到多，實現循序漸進的過程，才能夠避免運動損傷，同時又能實現比較好的減脂效果。