跑步的減脂效果是非常不錯的，但是一般跑步都是指長跑，長跑的速度往往不會很快，是屬于一個比較有效的有氧的運動。身體在運動的時候，消耗的能量會增加。在早期供能是靠血液中的葡萄糖，當葡萄糖消耗到一定程度的時候，肝臟糖原就會動員進一步釋放葡萄糖。如果運動的時間仍然在持續，這時葡萄糖供能就不一定充足，于是就會消耗脂肪。一般大概慢跑40分鐘，就開始消耗脂肪。所以如果想要有比較好的減脂的效果，建議跑步的時間要有一定的長度。如果每次只跑20分鐘，可能減脂效果看不出來。要是每次跑40分鐘以上，并且能夠堅持下來，減脂效果還是非常不錯的。除了運動，飲食也是非常重要的，要是在運動的同時，每天吃得很多。甚至通過吃所攝入的能量超過了運動所消耗的能量，有可能不但減不了脂，體重還可能會越來越往上走。所以在運動的同時，還要注意能量攝入，這樣才能夠實現比較好減脂的效果。