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        腰肌勞損鍛煉方法

        參與醫(yī)生

        上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院 張煜輝 副主任醫(yī)師
        腰肌勞損的鍛煉,主要以加強腰背肌的功能為主要方法,通常包括以下幾種方法:1、小燕飛:指患者躺在床上,腹部貼在床面,背朝天,另外雙手、雙腳以及頭部,拼命往上空中升起,類似于燕子,在天空中保持飛一樣的姿勢。每次可以做20個,一天做4-5組即可;2、五點式:與小燕飛相反,患者需要躺在床上,腹部朝天,雙手的的肘部,以及雙腳的腳后跟和頭頂住床,將腹部挺起。鍛煉次數(shù)與組數(shù),與小燕飛類似。腰肌勞損指腰背部肌肉由于長期收縮出現(xiàn)慢性缺血,缺氧等狀態(tài),從而導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)慢性勞損,主要表現(xiàn)為腰背部肌肉的酸、脹、麻、痛,以及容易疲勞等癥狀,所以鍛煉對患者較為重要。
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