腰肌勞損鍛煉恢復，常可通過腰背肌鍛煉而完成，最常見的腰背肌鍛煉，比如五點式或小燕飛。腰肌勞損是指腰部肌肉長期的過度使用，而導致的腰痛、腰酸、腰脹等癥狀。當出現腰肌勞損時，患者常伴隨著腰椎的退變，最常見的癥狀比如腰椎間盤突出等，常與不良的生活習慣有一定關系，比如久坐或長時間的彎腰和負重等。當腰肌勞損癥狀不明顯時，可以進行腰背肌的鍛煉而完成恢復，所有的腰背肌鍛煉，是使得腰椎曲度恢復到正常的狀態。人體的腰椎存在向前的曲度，當腰肌勞損時，腰椎的曲度常容易丟失，所以需進行腰肌勞損的恢復，便是需維持腰椎的曲度，通過腰背肌的鍛煉而完成。最常見的腰背肌鍛煉五點式，是指人躺在床上面朝天，雙側手肘、足后跟和頭部，形成5個點稱之為五點，患者的腹部盡量往上提而形成拱形，造成腰部拱曲的改變，1組可以做10次，每天可以進行3-4組。還有常見的腰背肌鍛煉的方法是小燕飛，小燕飛便是和五點式相反，患者躺在床上但腹部朝著床面，盡量將雙側手、腳和頭盡量往后仰，如小燕子在床上飛的姿勢，俗稱小燕飛。