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        運動后肌肉酸痛怎么緩解

        參與醫(yī)生

        首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院 趙子義 主任醫(yī)師
        運動之后肌肉酸痛是因為平時本身缺乏運動,缺乏重體力勞動,突然長時間或者長距離劇烈運動以后,容易導(dǎo)致肌肉乳酸堆積過多,從而出現(xiàn)疼痛。針對大量運動以后出現(xiàn)的肌肉酸痛,早期可以用冰袋冷敷酸痛的肌肉,一般冷敷10-15分鐘。冰袋和皮膚之間需要隔著衣物或者毛巾,以免凍傷皮膚。也可以用按摩球或者泡沫滾軸按摩,放松酸痛的肌肉,甚至包括一些理療,比如中頻、微波都可以達(dá)到緩解酸痛的作用。 如果肌肉酸痛長時間得不到緩解,建議患者盡快去醫(yī)院進(jìn)行檢查,以免誤診,延誤治療。同時在運動時應(yīng)注意運動量應(yīng)該由小到大,循序漸進(jìn)的增大。在每次運動前都要做好充分的準(zhǔn)備活動,在運動結(jié)束以后,建議做一些肌肉放松的拉伸或者整理運動。
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