肌肉酸痛通常是由肌筋膜炎、肌纖維炎、慢性肌肉勞損引起的一種表現，緩解肌肉酸痛的方法常見以下幾種：1、避免引起肌肉酸痛的習慣姿勢：如腰背、肩頸部位酸痛，通常由于長時間伏案工作引起，可通過避免長時間伏案工作，伏案工作1-2小時便起身做仰望天空、后伸頸背部、腰部后伸等動作，以避免長時間腰背、肩頸部位肌肉牽拉，將肌肉離心性收縮變為向心性收縮，從而達到改善肌肉酸痛效果；2、鍛煉腰背、肩頸部位肌肉力量：如做俯臥位小燕飛動作即雙手放背后抬頭挺胸，同時雙腿伸直、髖關節后伸，維持5秒鐘再放下，反復進行后可鍛煉頸背腰部肌肉力量；3、理療及熱敷：如使用暖寶、暖水袋進行熱敷，促進血液循環，以緩解肌肉肌筋膜炎的炎性腫脹，還可使用外用消炎止痛藥，比如氟比洛芬凝膠貼膏、洛索洛芬鈉貼劑、扶他林乳劑，或外用中成藥膏藥進行局部涂抹，均可緩解肌肉酸痛癥狀；4、口服藥物：如口服消炎止痛藥或活血化瘀中成藥，可對緩解肌肉酸痛產生一定幫助。