通乳的食物大概分為三類，第一類就是含蛋白質豐富的食物，第二類就是新鮮的水果和蔬菜，第三類就是特殊類型的蔬菜。如果產婦想要奶水分泌充足，首先要注意全身狀態的調整，要注意休息，保證充足的睡眠。在飲食上要注意：1、富含蛋白的食物：多吃含蛋白質豐富的食物，比如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆制品等。在動物食品當中，尤其推薦豬蹄、牛蹄、羊蹄等蹄筋類的食物。因為蹄筋類食物富含有膠原蛋白，而且蛋白質質量比較好，屬于優質蛋白。豬蹄、牛蹄 、羊蹄在長期燉的過程中，蛋白質很好地溶解，以便于更好地吸收。還推薦海鮮類的食物，比如鯉魚、鯽魚、草魚等魚類或者是鮮蝦類的食物，都有提供蛋白質的作用；2、新鮮水果、蔬菜：也有起到通乳的作用；3、特殊類型的蔬菜：比如萵筍、黃花菜、蓮藕、海帶等，特別是綠豆類的，比如豌豆，如果與豬蹄、羊蹄、牛蹄燉在一塊，使其充分溶解，促進蛋白質的吸收。尤其是這類食品富含湯水，乳汁中除了蛋白就是水分，通過多吃湯水類的食物，多攝入優質蛋白、含鐵豐富的食物，就會起到很好的通乳作用。