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        通乳的食物

        參與醫生

        中日友好醫院 高珊 副主任醫師
        通乳的食物大概分為三類,第一類就是含蛋白質豐富的食物,第二類就是新鮮的水果和蔬菜,第三類就是特殊類型的蔬菜。如果產婦想要奶水分泌充足,首先要注意全身狀態的調整,要注意休息,保證充足的睡眠。在飲食上要注意:1、富含蛋白的食物:多吃含蛋白質豐富的食物,比如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆制品等。在動物食品當中,尤其推薦豬蹄、牛蹄、羊蹄等蹄筋類的食物。因為蹄筋類食物富含有膠原蛋白,而且蛋白質質量比較好,屬于優質蛋白。豬蹄、牛蹄 、羊蹄在長期燉的過程中,蛋白質很好地溶解,以便于更好地吸收。還推薦海鮮類的食物,比如鯉魚、鯽魚、草魚等魚類或者是鮮蝦類的食物,都有提供蛋白質的作用;2、新鮮水果、蔬菜:也有起到通乳的作用;3、特殊類型的蔬菜:比如萵筍、黃花菜、蓮藕、海帶等,特別是綠豆類的,比如豌豆,如果與豬蹄、羊蹄、牛蹄燉在一塊,使其充分溶解,促進蛋白質的吸收。尤其是這類食品富含湯水,乳汁中除了蛋白就是水分,通過多吃湯水類的食物,多攝入優質蛋白、含鐵豐富的食物,就會起到很好的通乳作用。
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