防止腰椎間盤加重與復發，最大的方面就是鍛煉。一旦出現了腰椎間盤突出，腰椎局部的骨骼、肌肉都會出現相應的變化。下肢神經也會出現一系列的壓迫，而出現疼痛、麻木、無力的表現。因此，在出現腰椎間盤突出以后，最重要的是進行功能鍛煉，具體如下： 1、吊單杠：雙手抓住單杠以后，用力向下拉伸，臀部、下肢向下用力下墜，往往用30秒鐘的時間放松，再進行吊單杠，每天做3-5次，每次做5-10下就可以； 2、小燕飛、倒走：如果腰椎間盤突出疼痛沒有太嚴重，小燕飛是一個非常好的鍛煉，躺在床上身體兩頭往上翹，讓腰椎肌肉用力，保持腰椎肌肉的用力，讓腰部肌肉來堅持達到腰椎肌肉強健的目的，保護住腰椎不出現病變。倒走也非常好，在自己家里或者公園里，進行倒走。實際上在倒走時一定要一步一步來，逐漸進行倒走，每次的時間不要太長，一定要保護好，倒走時不能出現腰部的損傷。 還有很多腰部的鍛煉對腰椎間盤突出都有很好的好處，應選擇一個最適合自己的方法。在做鍛煉時不能加重，這是鍛煉來防止腰椎間盤突出的加重或者復發，或者治療腰椎間盤突出。生活中拖地、刷牙、洗臉及學習時，開車時間久了，一定不能長時間保持腰椎一個姿勢。適當調整腰椎的姿勢，避免腰部疼痛的加劇，腰椎間盤突出的加劇。