預防腰椎間盤突出的方法如下： 1、不受涼、不久坐、不勞累為基本要求； 2、加強腰背肌鍛煉，通常讓患者做拉吊杠，做五點支撐、慢跑。通過這些鍛煉增加肌肉力量，加大腰椎穩(wěn)定性，能較好地預防椎間盤突出； 3、在家做自我理療，比如熱敷、TDP等，都是有效預防腰椎間盤突出的方法。