打羽毛球、打乒乓球之類的球類運動，是良好的適合年輕年齡段的保健運動。打球時注意力高度集，目光跟著球飛舞，所以對鍛煉敏捷的思維能力有很大幫助作用。但揮拍時，肩頸部運動可以鍛煉到上肢肌肉，能夠保持上肢關節的靈活性。而在移動時，腿部快速移動能夠鍛煉到下肢肌肉，能夠訓練很好的平衡能力。但是腰椎間盤突出的患者需要注意。在打羽毛球時需要避免過度扭轉動作，因為椎間盤最是扭轉暴力，在已經有椎間盤突出的情況下，過度或者是過猛扭轉，很可能導致椎間盤急性突出，從而造成腰痛，并伴有下肢放射痛癥狀。所以推薦大家在做鍛煉時，要抱著養生鍛煉的態度，而不是競技劇烈的體育運動活動。