膝蓋半月板磨損的康復訓練方法有很多，包括在床邊用腳蹬床板、直腿抬高、空中蹬小車，以鍛煉膝關節的活動度。還可以坐在床邊，用腳掌輕踩小圓凳，進行前后的活動。如果恢復比較良好，還可以做稍微負重的訓練，包括蹲起以及慢走。康復訓練要看半月板磨損的情況、恢復的情況，最好是在醫生指導下定期地復查以后，根據不同的階段，采取不同的訓練方法。應注意以下幾點：1、磨損比較嚴重：如果磨損比較嚴重，局部甚至有積液、疼痛，這時可以進行康復訓練，但一般不要進行高強度鍛煉或者加重磨損。大多數可以鍛煉肌肉收縮、直腿抬高，避免加重膝蓋和半月板的負擔；2、經過治療之后：半月板磨損經過了一定的保守治療或者手術治療，包括關節鏡手術，要避免粘連時，可以進行膝關節屈曲，包括半月板進行一定的踩小球活動，或者床邊進行屈伸等鍛煉；3、經過康復訓練之后：如果半月板磨損已經進行了比較好的訓練和康復，這時可以適當地增加負重訓練，但是也要根據年齡、患者的身體情況和磨損的嚴重程度，尤其是手術或者保守治療以后恢復的情況來進行選擇。游泳、散步，甚至鍛煉蹲起等，都有助于改善膝關節局部的肌肉力量和骨強度，對保護半月板有很好的作用。具體康復訓練的方法，要根據膝關節半月板損傷的情況、手術的情況、疾病的急性或者慢性期、患者的年齡來決定，在醫生指導下制定比較詳細的康復訓練方法更好。