晚上熬夜，白天補覺，與夜間睡眠無法相提并論，其睡眠質量不同。因為晚上10點睡覺，可能從11點開始，到3點半是深睡眠，白天補覺是淺睡眠，比如小孩晚上熬夜，缺乏深睡眠，深睡眠可以分泌生長激素，睡眠顛倒會對身高有影響。另外在夜間時，機體會進行修復，如神經遞質分泌、免疫修復、各個臟器功能修復，包括皮膚美容的修復。另外記憶力會將白天的學習內容進行整理，并經過睡眠進行鞏固。臨床研究顯示，白天補覺2個小時，基本可以達到70%，能夠將損害降低，但是不能完全替代，所以應盡量保證在晚上睡眠。