保護(hù)腸道健康應(yīng)先從生活方式和生活習(xí)慣著手，如規(guī)律飲食、少食多餐、禁食辛辣刺激性等傷害胃腸黏膜的食物、藥物等，并且保持心情舒暢、勞逸結(jié)合，保持充足睡眠和大便通暢。如果從食物中攝入膳食纖維太少，糞便在腸道內(nèi)停留時間過長，會使結(jié)腸中膽酸轉(zhuǎn)變成為致癌物質(zhì)，對人體健康造成威脅。所以平時應(yīng)多攝入粗糧、蔬果，有意識地保持增加富含膳食纖維的食品攝入量，比如全麩面、粗糙大米、麥片、蘋果、香蕉，或者薯類、葉類蔬菜等，食用后有利于腸道蠕動，并使糞便軟化。另外，花生、芝麻、核桃、玉米以及菜籽中，都有非常豐富的植物油，食用后既能夠直接潤腸，又能夠分解出脂肪酸，具有刺激腸道蠕動的作用。而紅薯具有通便的功能，因為紅薯中的纖維素在腸內(nèi)可以吸收大量的水分，增加大便體積，有利于糞便及時排出，所以常進(jìn)食紅薯可以防止便秘，又能減少腸癌的發(fā)生。并且多飲開水，適量攝入蜂蜜、芝麻或者酸奶也具有改善便秘的作用，而運(yùn)動也必不可少。