坐久了腰椎疼痛可以使用以下方法進行緩解：1、適當休息：部分年輕患者在工作當中會發生久坐、久站的情況，尤其是長時間地電腦辦公，通常坐位姿勢會保持很長的時間，此時會產生腰椎疼痛，與久坐、久站有關系，多數情況下是腰椎肌肉引起。對于這些疼痛，建議進行適當的休息，坐一定時間以后要進行適當的體力活動。坐了40分鐘、50分鐘以后，要進行10分鐘左右的休息，通過散步以及彎腰、扭腰的動作進行舒緩，使腰部的肌肉痙攣得到緩解，一般情況下，這種疼痛會逐漸地緩解；2、理療：年紀大的患者或者長時間比較疲勞的患者，腰椎疼痛比較明顯，可以在居家時做熱敷、理療、輕微按摩，可以有效地緩解肌肉酸痛；3、藥物治療：部分患者疼痛比較嚴重，可以用外用的藥膏，比如消炎止痛膏以及部分西藥藥膏，達到消炎止痛的目的。部分患者皮膚不好，局部不能用貼膏，可以口服非甾體類的消炎止痛藥，比如布洛芬，也有一定的消炎止痛的效果，這些方法都是緩解的目的。在疾病的緩解期，可以積極地進行肌肉的鍛煉，來降低腰椎疼痛的概率。