有氧操的減肥效果取決于運動強度、持續時間、每天能量攝入。減肥是不斷消耗身體脂肪的過程，而這些脂肪是原來身體多余的能量儲存下來，現在要減掉，就必須讓每天消耗的能量多于每天攝入的能量。在跳健身操的同時，要注意飲食結構改善，保證每天的能量攝入小于能量消耗，才有可能減肥。另外物質供應要均衡，不能只挑某種食物供能，對身體不好。如果跳操強度比較大，每天運動的時間可以適當縮短，如果跳操的強度不是特別大，每天的訓練時間可以適當放長。讓強度和時間配合，讓身體消耗足夠熱量，超過每天能量所攝入的量，才有可能減肥。有氧操是非常好的減肥的項目，但是貴在持之以恒，同時還要配合飲食調整。