一級睡眠是睡眠時間、睡眠質量的保證，需要的正常睡眠是6-8小時，一般在正常的睡眠時間內，醒來以后能夠有精神飽滿的面對生活和學習、工作，一級睡眠的好處具體如下：1、良好的睡眠是精神恢復、精力恢復和體力恢復的保障，精力恢復、體力恢復保障以后，首先的好處就是能夠勝任日常工作和運動、活動等；2、良好的睡眠可以使得大腦神經遞質處于平穩狀態，特別是5-羥色胺有安神的作用，同時可以讓大腦情緒穩定，不容易脾氣暴躁等，不容易神經衰弱；3、良好的睡眠可以使大腦的松果體素，即生物鐘的調節中樞，可以在睡眠時大量分泌激素，使白天精神飽滿；4、可以讓皮膚變得比較好，延緩衰老和美容的作用，5、同時良好的睡眠可以提高免疫力，不容易生病，還有抗腫瘤的作用；6、對小孩子而言，有良好的促進生長發育的作用。