正常的睡眠就是保證睡眠的時間和睡眠質量，其好處很多，具體如下：1、睡眠是大腦修復，即精神恢復和體力恢復的最有效方法。充足的睡眠可以保證體力，保證第二天的工作、學習狀態，同時也能夠有比較穩定的精力去學習、工作；2、充足睡眠可以保證情緒穩定，情緒穩定是由大腦神經遞質維護。充足的睡眠可以保證神經遞質的正常分泌，處于正常的平衡狀態，進而不容易出現脾氣暴躁、易怒或者情緒低落的現象。如果長期睡眠不好，甚至會導致神經衰弱，造成抑郁癥的傾向，所以也可以保證情緒平穩；3、同時充足的睡眠可以讓褪黑素即松果體素，保證生物鐘的穩定狀態，保證晚上睡眠。而正常分泌的松果體素，白天可以抑制松果體素，進而出現正常的晚上睡覺、白天精神飽滿的現象；4、還可以保證皮膚功能完善，具有延緩衰老的作用，還可以保證記憶力的正常運行。總的來說，睡眠好了，可以增強免疫力，平衡體力、精力，改善皮膚，延緩衰老，增強記憶力。對小孩，其還具有促進生長發育的作用。