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        老人吃補鈣的食物有哪些

        參與醫生

        安徽醫科大學第一附屬醫院 羅莉 主任醫師
        老年人補鈣的食物主要來源于肉類、蛋類和奶類。進入老年,容易導致老年性骨質疏松癥,骨質疏松癥患者容易出現骨折,老年人骨折是致命的骨折,如股骨頸出現骨折,有些老年人會臥床不起,因此老年人需要補鈣。補鈣的食物有以下幾種:1、肉類:如牛肉、豬肉、羊肉等瘦肉可以給老年人提供豐富的鈣質;2、蛋類:如雞蛋,每天可以吃一個雞蛋,補充優質蛋白質以及鈣質;3、奶類:每天可以喝200-300ml的牛奶,每100ml牛奶給老年人提供約100mg鈣,所以多喝些牛奶也可以補鈣。老年人每天鈣質的需要量約在1000mg左右,從食物中老年人可以攝取約700-800mg左右。由于老年人攝食量減少,胃腸道功能的吸收比較弱,所以有骨質疏松的老年人建議必要的時候補充鈣元素,監測維生素D水平。如果老年人25-羥維生素D水平減少,影響鈣質吸收,必要時要多曬太陽,進行室外運動,補充維生素D。
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