孕期補(bǔ)鈣的食物最常見的就是牛奶，牛奶是含鈣最為豐富的食物。如果有乳糖不耐受，可以通過喝酸奶補(bǔ)充鈣質(zhì)。還有芝麻醬、蝦皮等食物，也含鈣豐富。而骨頭湯其實(shí)沒有多少鈣質(zhì)，以脂肪含量為主。孕期補(bǔ)鈣很重要，建議從懷孕20周及懷孕5個(gè)月的時(shí)候，開始常規(guī)進(jìn)行藥物的鈣質(zhì)補(bǔ)充。因?yàn)閺娘嬍忱锩嫜a(bǔ)鈣，到懷孕20周以后就不夠。懷孕期間每天鈣的需要量是1000-1200mg，從飲食中獲得的鈣最多只能達(dá)到600mg左右，所以另外的600mg就要從藥物中去獲取。什么劑型的鈣都是可以給孕婦補(bǔ)充鈣，只要能有良好的吸收，并且便秘癥狀不是很嚴(yán)重即可。從懷孕20周開始，到整個(gè)孕期，直到哺乳期，每天鈣的攝入量是600mg。哺乳的時(shí)候，乳汁會造成鈣劑的大量流失，所以哺乳期的女性很容易缺鈣。補(bǔ)鈣不僅可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，并且可以預(yù)防妊娠期高血壓。所以現(xiàn)在建議所有的孕婦都要補(bǔ)鈣，在妊娠中期就要開始鈣質(zhì)的常規(guī)補(bǔ)充。