腰部扭傷的癥狀主要是具有明顯的疼痛，如果腰椎進行屈伸或者旋轉時，疼痛會明顯加重，較少在局部出現腫脹的情況。腰椎扭傷主要是因為小關節不穩定造成紊亂，所以一定要避免腰椎損傷和退變的因素。不要長時間伏案工作，不要彎腰持重、搬運重物，進行體育鍛煉時不要超出自己身體的負荷，如健身時不要進行舉重等鍛煉。同時應該避免腰椎受涼，通過熱敷、理療增加腰椎肌肉的血運，減輕腰椎肌肉的痙攣，可以改善腰椎的曲度，避免腰椎間盤的壓力過高。在生活中可以多進行腰椎肌肉主動鍛煉，通過專項訓練可以有效提高腰椎肌肉的強度，保護腰椎穩定性，避免小關節紊亂發生，從而預防腰椎扭傷。多做三點支撐、五點支撐或者小燕飛，可以進行瑜伽、游泳等鍛煉，有助于增加腰椎肌肉的強度，從而使小關節周圍的韌帶、關節囊、肌肉更加發達。保護腰椎，避免小關節紊亂的癥狀影響生活。