熬夜之后頭痛，而且睡不著覺，可以采取一些措施來緩解。1、調整睡眠環境：確保睡眠環境安靜、舒適、溫度適宜，避免噪音和強光的干擾。可以嘗試使用耳塞、眼罩等輔助工具來創造更好的睡眠環境；2、放松心情：熬夜后頭痛可能是由于緊張、焦慮等情緒所引起，可以通過深呼吸、冥想、聽輕音樂等方式來放松心情，緩解情緒的緊張；3、頭部按摩：輕輕地按摩頭部，特別是太陽穴、頭皮，可以促進血液循環、緩解頭痛。注意按摩的力度要適重，避免過度用力；4、熱敷或者冷敷：根據個人的喜好，可以選擇熱敷或者冷敷來緩解頭痛。熱敷可以促進血液循環，冷敷可以減輕頭部血管的擴張；5、適當運動：一般適當的運動可以促進身體的新陳代謝，緩解疲勞和頭痛，但是不要過度的運動，以免加重頭痛的癥狀；6、避免刺激：還要注意避免刺激，避免喝咖啡、茶等刺激性的飲料，以免加重頭痛和失眠的癥狀；7、調整飲食：飲食應該以清淡、容易消化吸收的食物為主，避免辛辣、油膩等刺激食物，可以適當攝入一些富含鎂、鈣等礦物質的食物，比如牛奶、香蕉，有助于舒緩頭痛和失眠；8、藥物治療：對于頭痛和失眠比較嚴重的時候，可以考慮在醫生指導下使用藥物治療。但是注意，藥物治療并非是首選，應該要嚴格遵循醫囑使用。