肩周炎是因為各種原因導致肩關節里邊的關節、韌帶、各種組織的粘連，表現主要是疼痛和肩關節的活動受限。鍛煉的方式如果在家里，要注意保暖、熱敷，敷完了以后然后慢慢做肩關節的圓周運動，正的、反的運動。動完了以后，看看能弄到什么程度。還有一種是爬墻，可以在墻上面臉對著墻這樣爬，還有一個是側過來讓手套在墻上面、臉朝前，這樣就可以把肩關節不同角度都可以鍛煉到。還有運動是往后可以拿一條毛巾，這樣像洗澡一樣好的手把壞的手拉上去，讓肩關節可以得到比較全面的鍛煉。還有就是如果小區里面有拉繩子，上面有繩子、有滑輪，拉上面的兩個繩子即可。其實就是讓肩關節進行各個方向的這樣活動，只要是增加肩關節各個方向活動的運動方式都可以，但是基礎是熱敷、理療。一定要肩關節熱了以后，然后再慢慢的逐漸開始活動，不主張暴力的運動，這樣非常不好。一定要循序漸進，就是非常輕柔、逐漸的增加肩關節的活動。