原發(fā)性肩周炎也俗稱凍結(jié)肩，肩周炎鍛煉的方式歸納為主動加被動，然后就是持之以恒、循序漸進。建議在有康復(fù)經(jīng)驗的康復(fù)師或者是康復(fù)機構(gòu)，先讓別人來指導(dǎo)進行被動的鍛煉。例如進行一些肩關(guān)節(jié)活動度改善的方法，如正面爬墻實驗、側(cè)面爬墻實驗，然后包括內(nèi)旋和外旋等肩關(guān)節(jié)活動改善的動作。開始讓有經(jīng)驗的人來幫助實現(xiàn)被動鍛煉，等學會之后，就可以自己在家進行主動鍛煉。主動鍛煉需要持之以恒，要做到循序漸進，不要使用暴力、急于求成。在鍛煉的前后，都可以對肩關(guān)節(jié)進行熱敷，目的是讓肩關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)加快，促進炎癥因子的吸收，改善疼痛的癥狀，這樣就能夠達到更好的康復(fù)效果。