腰肌勞損分為急性發作期和緩解期，具體如下： 1、急性發作期：患者感覺腰背部劇烈疼痛時，需要求患者臥床休息，所以不適合跑步。因為跑步會加劇腰肌勞累程度，從而進一步加重疼痛； 2、緩解期：當患者腰肌勞損緩解后，建議進行適當體育鍛煉，而較好的體育鍛煉，如游泳等。也可以進行跑步，但是跑步的距離不宜過長、運動量不宜過大、跑步的幅度不要過高。跑步前要做好充分的準備鍛煉，如腰肌拉伸。而且需要穿柔軟的鞋，以減輕對腰肌的震蕩損傷。