建議經(jīng)常上夜班的人群，攝入高蛋白及富含維生素食物，包括雞鴨魚肉、牛奶、雞蛋等。經(jīng)常上夜班的人群免疫力處于下降狀態(tài)，因?yàn)橐归g睡眠會(huì)影響機(jī)體免疫力，攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白與維生素的食物，有助于增強(qiáng)機(jī)體免疫力、體質(zhì)。此外，建議飲用咖啡、茶等進(jìn)行提神或增加15分鐘左右小睡，以減少腦部損失及認(rèn)知功能損傷。通常下夜班的人群會(huì)感到食欲不振、惡心及輕微胃腸道不適，主要是因?yàn)樗咻^差，胃腸道沒有得到充分休息與恢復(fù)所致。因此，建議經(jīng)常上夜班的人群食用易消化且相對(duì)清淡的食品，盡量避免攝入油炸、高脂肪等難以消化食物，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)。