當身體負荷超出脊柱的負荷能力時，會引起腰肌損傷。這種損傷可由于短時間的損傷加重，也可由過長時間的運動，造成慢性損傷，如果在搬運重物，或者彎腰、持重過多，超出人體的負荷，便會引起腰肌、小關節、韌帶損傷，造成椎間盤負荷過大，向后突出，從而形成脊柱疾病。患者在平時，應避免坐姿不良，造成椎間盤的向后膨出或突出，引起脊柱后方結構長期處于痙攣狀態，導致肌肉逐漸萎縮，出現肌少癥，而不能有效保護腰椎穩定。為避免腰肌慢性勞損，還應該注意適當保暖，減少腰椎負荷，不要長時間駕駛汽車或者采取一個姿勢工作。每1-2個小時應該起身活動，主動伸展腰椎，做屈伸或旋轉運動，可有效保護脊柱前方結構和后方結構的韌帶。在夜間睡覺前，也可以通過小燕飛或3點支撐、5點支撐等簡單、經濟、有效的方法，使脊柱結構得到更好的鍛煉，避免腰肌勞損發生。