正常成年人最大的心率是220次/分減去年齡，跑步時心率的快慢主要取決于活動量，如果是中等強度的活動量，心率是最大心率的60%-80%，即220次/分減去年齡，再乘以60%-80%，屬于中等強度的心率。如果運動強度增大，心率會更快，如果運動強度減低，心率會降低。健康成人鍛煉時建議心率控制在120-180次/分的范圍之內(nèi)，老年人一般控制在170/分減去年齡的心率范圍之內(nèi)。對于體質(zhì)比較弱的老年人，心率要控制在170/分減去年齡，乘以90%，屬于比較理想的活動心率。 如果過度運動導(dǎo)致心率過快，可能會出現(xiàn)一些問題，尤其是老年人，過快的心率會導(dǎo)致心肌灌注不足，造成心肌缺血缺氧，誘發(fā)心絞痛的發(fā)生。此外，過度的運動會過度消耗體力，也會引起大腦灌注不足，出現(xiàn)腦缺血，引起暈厥、黑蒙等癥狀。因此，建議老年人，尤其是虛弱的老年人，運動時盡可能把心率控制在稍慢的狀態(tài)，主要是中等到低等強度的運動心率。