跑步時心率有個公式，極限心率的計算應該是220減年齡，比如一個40歲的人，跑步的極限心率應該是220-40，就等于180次/分，但不建議在運動的時候，采用極限心率。建議的心率是極限心率×80%，對于40歲的人來說，就相當于180×80%，為144次/分。也就是40歲的健康成人，跑步的心率在144次/分以下，就認為是比較合適。如果比這高，甚至到了極限心率，就認為運動量過多。對于有冠心病或者高血壓，甚至有其它心臟病的人，比如心臟瓣膜病，對于這些患者的運動量，應該控制得更低，連80%都不要到。可以從事低運動量的運動，比如打太極拳或者散步。