運動狀態下，心率會有一個上限值，即220-年齡，比如一個30歲的人，其最高心率應該可以到190次/分。而正常運動的心率應為極限值的80%左右，因為每個人的年齡不一樣，基本算法為(220-年齡)×80%，此時將計算出的心率作為平時運動的心率上限即可。平時運動時一定不要追求極限值，因為超過極限值代表機體不是在進行有氧運動，而是無氧運動。進行無氧運動時機體無氧代謝增加，從而使乳酸生成增加，進而讓人覺得很不舒服。此外，若運動量太大也會對身體產生一些不好的影響，并不是運動量越大、越劇烈越好。特別是已經有了高血壓、冠心病或者其他疾病的患者，此時運動量要低一些。