腰椎間盤突出患者可以進行適度的鍛煉、科學的鍛煉。1、吊單杠：可以在保護的條件下，進行吊單杠，單杠進行鍛煉，引體向上這些鍛煉方法。它有助于腰椎間盤輕、中、重的突出進行回縮，也可以改變突出的位置，讓它不再壓迫神經，這是一種鍛煉方法；2、倒走：在保證安全的條件下，進行倒走，這也是一種很好的鍛煉方法，它可以緩解腰部的肌肉緊張，緩解癥狀。但腰椎間盤突出，首先要避免彎腰負重，進行科學的彎腰動作，不能直接下去，進行提水桶、端水盤、抱小孩這些動作，彎腰負重的工作應該避免。還有腰椎間盤突出，在急性期疼痛期不能拖地、掃地，這些會使癥狀加重。腰椎間盤突出，不能進行負重練習，就是抬舉啞鈴、抬舉杠鈴這些動作，或者是幫助抬重物，比如抬桌子、抬柜子，這些都可以導致腰椎間盤突出的突然加重，是不適合腰椎間盤突出患者進行的運動方式。