背部肌肉的鍛煉能夠使背部肌肉更加發達，從而更好保證整個脊柱穩定性，通常有以下幾種鍛煉方法：1、小燕飛：以腹部為支點，俯臥在床，使身體上端和雙下肢緩慢翹起，保持角弓反張狀態，可以使整個脊柱后方肌肉得到鍛煉，可以抵消總是伏案工作、屈頸、坐姿不良，所造成的后部肌肉緊張、缺血、脊柱曲度不良等情況；2、五點支撐：做仰臥挺腹動作，以雙肘、頭部、雙側足跟為支點，向上緩慢挺起腹部，堅持2秒鐘后緩慢放下，可以使脊柱前方和后方肌肉得到鍛煉；3、游泳：可使全身肌肉在免負重情況下得到較好的鍛煉；4、慢跑、單杠等：可通過慢跑、單杠牽引、懸吊等鍛煉，增加脊柱周圍肌肉力量，保護脊柱穩定性，從而延緩脊柱退變，避免骨質增生以及椎間盤突出。