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        盆底肌肉松弛鍛煉方法

        參與醫生

        河南中醫藥大學第三附屬醫院 趙威 副主任醫師
        盆底肌自我鍛煉最簡單的方法是凱格爾運動。凱格爾運動是在1948年由美國的心理醫生凱格爾首次提出,是指有意識的對肛提肌為主的盆底肌肉進行自主性的收縮,以加強控尿能力及盆底肌肉的力量,是最傳統的非手術治療方法。 主要用于產后盆底康復、輕中度的尿失禁、輕度盆腔臟器脫垂、盆底肌脹痛,可以改善性生活的質量。 作為盆底修復術前、術后的輔助治療方法,凱格爾運動是做縮緊肛門、陰道的動作,每次縮緊不少于3秒鐘,然后放松,需要連續進行10-15分鐘,每天進行2-3次,或者每日進行150-200次練習。 一般6-8周是一個療程,練習4-6周以后,患者會有癥狀改善,3個月以后會有明顯的效果。 另外在做凱格爾運動時,最好利用一種陰道康復器進行鍛煉。陰道康復器呈圓錐形,有一定重量,分為1-5號。 它可以利用放入陰道的圓錐體本身重量的下墜作用,迫使陰道肌肉收縮,達到盆底肌肉鍛煉的目的,這樣能達到更好的效果。 一般來講肌力分為1-5級,和盆底康復器1-5號相對應,每一級的肌力使用相應的康復器,如果盆底肌力恢復到正常,則5號的康復器就能正常的放到陰道里待住了。
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