鍛煉腰部肌肉，最常用的方式小燕飛，即趴在地上四肢離地，用腰部肌肉把頭和腿抬起來，一般30-40次1組，每天2-3組。 健身房中負重的舉重運動，不會鍛煉腰部肌肉，只會加重腰部負荷。所以目前推薦的方式做小燕飛，做小燕飛比較費力，因為部分人腰部肌肉不強，做小燕飛比較困難，而且用力不當容易腰部勞損。建議還可以游泳，如蛙泳等，游泳可以鍛煉腰部肌肉，且強度較小燕飛低。