其實只要做運動，每天的能量耗散大于每天的攝入，逐漸都能減肥。脂肪是能量的儲存形式，能量吃得太多，入量過多的能量就會以脂肪形式保存于身體之內，要將能量耗散出去，只有加大運動，比較推薦的運動是游泳。游泳本身是全身的肌肉活動，胳膊、腿，包括頸肌、背肌、腹肌都一起運動，運動肌肉非常多，散能作用也比較大，而且游泳時身體浸泡在涼水里，游泳池的水溫是20℃，身體本身就有散能的過程。即為了維持37℃的體溫機體要加大散熱量，只要堅持下去，游泳是最好的項目，既不損傷關節韌帶，也不加重負擔，又能很好、很快地減肥。