腰椎間盤突出，建議加強腰背肌的鍛煉來緩解癥狀；不同的患者選擇適合的運動進行長期鍛煉，主要有: 1、年輕患者:建議游泳鍛煉，采用仰泳的泳姿，每周3-4次，每次0.5-1小時； 2、老年患者:采用倒退走、地上爬行的運動進行鍛煉，建議每天200步左右； 3、手術患者:床上采用小燕飛、五點支撐等方式進行鍛煉。