10點(diǎn)睡3點(diǎn)醒需要排除周圍環(huán)境因素，即外界因素，導(dǎo)致醒得比較早。如早上3點(diǎn)多有噪音或者敲門聲，干擾正常睡眠，屬于偶發(fā)事件。進(jìn)行調(diào)理或者溝通，可以避免此情況出現(xiàn)。如果排除外界的干擾以外，還存在10點(diǎn)睡覺，而醒得較早的情況，可能存在早醒。如果每周持續(xù)在3天以上，持續(xù)時(shí)間超過3個(gè)月，可能存在慢性失眠，要進(jìn)行自我調(diào)整。例如白天的鍛煉和消耗，夜間做舒緩的動(dòng)作，包括喝牛奶、泡熱水澡。如果自我調(diào)理無效時(shí)，要到睡眠專科或者神經(jīng)內(nèi)科、精神科等，進(jìn)行物理治療、中醫(yī)藥治療、醫(yī)院治療，嚴(yán)重時(shí)可以配合藥物，進(jìn)行失眠的規(guī)范化治療。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，在認(rèn)知行為治療的基礎(chǔ)上，開展上述多種方式、方法的治療，通常會(huì)獲得比較好的治療效果。