要想減掉腰部的脂肪，可以從2個方面入手，即減少能量攝入、增加能量消耗。當能量消耗大于能量攝入時，身體仍然處在相對的負平衡狀態，脂肪就會被逐漸消耗。隨著年齡增大，人體的新陳代謝在逐漸減慢。因此，人到了中年、老年以后，就會出現能量的消耗減少。如果攝入沒有減少，每天就會有多余的能量以脂肪的形式儲存起來，就會在男性腰部、臍周出現脂肪堆積，而女性是在臀部出現脂肪堆積。如果想把這些地方的脂肪消耗，就要做到讓消耗大于每天能量的攝入，即少吃多動。減肥者需要嚴格執行計劃，每個人應該計算自己合適的能量攝入，計算出來以后，請營養師合理安排到3餐的食物當中。同時每天要配合適當的運動，才能夠讓脂肪逐漸被消耗，而不至于繼續堆積，此時才是減掉腰部脂肪非常好的方法。