腳扭傷消腫的方法主要有以下幾個方面：1、局部冷敷：急性期局部用冰塊冷敷，每天冷敷的時間可以在1小時之內，分1-2次進行即可，也可以延長冷敷時間，部分患者對于冰敷不能耐受，因此具體的時間需依據個人耐受程度。冷敷能夠促進局部的血管收縮，減輕組織滲出，從而可以有效緩解疼痛，減少腫脹的產生，即使出現腫脹也有利于消退；2、固定治療：固定能讓組織更穩定，單純軟組織損傷建議佩戴護踝固定，固定的時間為4周。韌帶部分撕裂建議石膏、支具固定踝關節，固定時間是4周，4周愈合后拆掉支具、石膏，可以逐漸恢復行走功能；3、手術治療：出現韌帶完全撕裂建議進行修補手術治療；4、抬高患肢：臥位時應該抬高患肢，抬高患肢有利于靜脈血液回流，也有利于腫脹的局部組織液回流，從而有利于腫脹消退。