腰背肌肉勞損后，常見的恢復恢復方法有以下幾種：1、休息、熱敷：要注意臥床休息，盡量使腰背肌肉得到休息、恢復，通常臥床休息3-5日，可以使輕度的腰背肌肉勞損癥狀緩解、得以恢復，如果比較嚴重的勞損，則需要臥床休息1-2周，之后注意局部熱敷，可以使用熱水袋、熱鹽袋等促進腰背肌肉的血液循環，消除酸性代謝產物堆積，以加快恢復；2、適當運動：包括腰背肌鍛煉，如小燕飛等，患者可以俯臥位，腹部著地，上半身和下半身均抬離地面，維持不動，每次訓練時間通常為30分鐘左右，可以增強腰背部肌肉的循環，同時可以增強肌肉力量，并改善臨床癥狀，促進勞損恢復；3、其他方法：例如針灸、理療、推拿、按摩、拔罐，或者是非甾體抗炎藥，如塞來昔布、洛索洛芬鈉等口服，還可以使用外用復方南星止痛膏等藥物，另外注意對于針灸、理療、推拿、按摩等，通常需要專業的康復醫生協助患者完成。