產(chǎn)后6周為坐月子，由于生產(chǎn)時(shí)產(chǎn)婦體力消耗過(guò)大和哺乳需要，產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)一定要均衡、多樣化，多以湯類、高蛋白、高纖維素的食物為主，可以推薦以下幾款： 1、鯽魚(yú)絲瓜湯：洗干凈的鯽魚(yú)雙面煎，然后加入熱水煮10-20分鐘，放入絲瓜再燉半個(gè)小時(shí)即可，既補(bǔ)充了蛋白質(zhì)，通乳的效果又比較好； 2、花生紅棗粥：能補(bǔ)氣、補(bǔ)血，方法是將花生、紅棗、小米提前浸泡10個(gè)小時(shí)，然后用慢火熬2個(gè)小時(shí)即可； 3、木瓜黃豆豬蹄湯、蓮藕排骨湯、銀耳紅棗玉米湯、山藥烏雞湯等均具有補(bǔ)充蛋白質(zhì)、通乳、補(bǔ)充體力的作用； 4、蝦米炒蘿卜、蘿卜炒豬肝可以起到補(bǔ)氣、補(bǔ)血的作用，還可以做蘿卜絲鯽魚(yú)湯，有通氣、通便、通乳的作用。 月子期間要注意多食用新鮮的蔬菜、水果，不要貪涼，不要吃辛辣的食物，飲食方式上要少量多餐，注意休息。