長期失眠很大程度上和生活習慣有關系，也就是睡眠不衛生有關系。很多人喜歡在睡覺之前看手機、看電視或看懸疑的破案片等。這種情況就會非常明顯的影響睡眠質量，出現在睡眠的過程中夢到睡前看的一些東西等，也會導致出現入睡困難。1、改變生活習慣：比如睡前盡量半小時內不要看手機或者做劇烈運動，在睡前可以喝牛奶或者用溫水泡腳等。睡前不要吃得過飽，一般晚餐保持七分飽或八分飽即可。睡前不要喝一些含酒精類的飲料、啤酒或白酒等；2、藥物治療：通過調整自己的生活習慣，如果還不能夠改善睡眠質量，可以配合適當的藥物治療。建議用一些比較新的第三代治療失眠藥物，就是非苯二氮?類的一些藥物。這些藥物很少出現第二天嗜睡的情況，半衰期比較短，改善睡眠起效的時間相對較快。所以對長期失眠的患者，要通過生活習慣的改變結合藥物治療，綜合治療改變自己不良的睡眠習慣。