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        長期失眠如何處理

        參與醫生

        北京回龍觀醫院 牛雅娟 主任醫師
        長期失眠狀態常見調節方法如下: 1、建立床和睡眠之間的條件反射。避免在床上做與睡眠無關之事,很多人有不好的習慣,如上床玩手機、看電影或者看書、聽音樂,均與睡眠無關,較難建立睡眠和床之間的條件反射; 2、如果無法入睡建議起床活動,避免躺在床上靜等睡意,以免變得更加焦慮; 3、如果仍無倦意產生則應避免過早上床,焦慮失眠的患者害怕睡不著,所以早早在床上等待睡眠,此種方式較難建立床和睡眠之間的條件反射。 通過上述三種方式能夠更好地建立床和睡眠之間的關系,可以改善睡眠。如果通過自我調節方式沒有達到良好的效果,則可以在醫生指導下應用助眠藥物或者尋求專業幫助。 很多人都有失眠的體驗,偶爾一次失眠無需過度緊張,但是如果長期處于失眠狀態,需引起足夠重視。失眠臨床表現包括入睡困難,躺在床上30分鐘不能入睡;睡眠維持困難,睡著以后多次醒來,醒來以后又難以入睡;早醒,比平時提前兩個小時清醒。如果在3個月內每周出現三次上述情況,則可能達到失眠癥診斷,需進行自我調節。
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