收藏 手機(jī)看

        分享

        長(zhǎng)期失眠如何處理

        參與醫(yī)生

        北京回龍觀醫(yī)院 牛雅娟 主任醫(yī)師
        長(zhǎng)期失眠狀態(tài)常見(jiàn)調(diào)節(jié)方法如下: 1、建立床和睡眠之間的條件反射。避免在床上做與睡眠無(wú)關(guān)之事,很多人有不好的習(xí)慣,如上床玩手機(jī)、看電影或者看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè),均與睡眠無(wú)關(guān),較難建立睡眠和床之間的條件反射; 2、如果無(wú)法入睡建議起床活動(dòng),避免躺在床上靜等睡意,以免變得更加焦慮; 3、如果仍無(wú)倦意產(chǎn)生則應(yīng)避免過(guò)早上床,焦慮失眠的患者害怕睡不著,所以早早在床上等待睡眠,此種方式較難建立床和睡眠之間的條件反射。 通過(guò)上述三種方式能夠更好地建立床和睡眠之間的關(guān)系,可以改善睡眠。如果通過(guò)自我調(diào)節(jié)方式?jīng)]有達(dá)到良好的效果,則可以在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用助眠藥物或者尋求專(zhuān)業(yè)幫助。 很多人都有失眠的體驗(yàn),偶爾一次失眠無(wú)需過(guò)度緊張,但是如果長(zhǎng)期處于失眠狀態(tài),需引起足夠重視。失眠臨床表現(xiàn)包括入睡困難,躺在床上30分鐘不能入睡;睡眠維持困難,睡著以后多次醒來(lái),醒來(lái)以后又難以入睡;早醒,比平時(shí)提前兩個(gè)小時(shí)清醒。如果在3個(gè)月內(nèi)每周出現(xiàn)三次上述情況,則可能達(dá)到失眠癥診斷,需進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。
        相關(guān)視頻
        主站蜘蛛池模板: 五寨县| 出国| 澄江县| 大城县| 彭水| 改则县| 乐安县| 博乐市| 宁化县| 瑞丽市| 台南市| 云林县| 西乌珠穆沁旗| 兴业县| 南宁市| 东阿县| 昌图县| 桓台县| 阜宁县| 双鸭山市| 甘孜| 石屏县| 荆门市| 灵宝市| 广丰县| 容城县| 拉孜县| 大渡口区| 西峡县| 西和县| 太康县| 前郭尔| 庆云县| 永靖县| 娄烦县| 方正县| 高要市| 永德县| 洛川县| 米泉市| 达日县|