很多運動都對腎有一定的幫助作用，具體如下：1、常見運動：慢跑或者快步走，一般以微微出汗或者出汗為宜，切不可大汗淋漓。這種全身性的運動具有很好的補腎壯陽的作用；平板支撐、俯臥撐也具有很好的補腎壯陽的作用。這是一般人也是最常見的運動；2、針對性的按摩或者運動：也對補腎壯陽有很好的作用。如站馬步樁，但有一定的難度。首先姿勢要正確，另外站立的時候要屏息凝神、舌頂上顎，每天堅持鍛煉，一般早上站立為好。另外一個是搓腎區(qū)將兩手搓熱之后從腎區(qū)，也就是腰背部搓3-5分鐘，使腰背部發(fā)熱具有很好的保健、補腎壯陽的作用。按摩睪丸，雙手交替揉搓睪丸，具有很好的保健、保腎、壯陽的作用。