肩周炎指的是肩關節周圍的粘連性炎癥，主要是通過藥物治療、康復理療以及肩關節的鍛煉，來幫助肩周炎的自我康復。在進行自我療法之前，一定要到專科的醫院確診是否患有肩周炎，排除其他的疾病，如肩袖損傷，就可以在家里簡便的自我療法，主要有以下幾種方法：1、藥物治療：口服非甾體的消炎藥，如塞來昔布、依托考昔、布洛芬緩釋片、洛索洛芬鈉等。可以外用貼劑在肩關節周圍進行貼敷，如氟比洛芬巴布膏、洛索洛芬鈉貼以及奇正消痛貼等。還可以用扶他林乳劑，進行肩關節周圍的涂抹；2、康復鍛煉：肩關節的康復鍛煉較為重要，可以面對墻進行爬墻的訓練，將手指往上抬起，慢慢的順著墻，將肩關節向前舉起，也可以側對著墻，用手的力量，幫助的肩關節在側方舉起來。如果有條件可以在恒溫游泳館游泳，游泳的過程中的一些動作，都可以有效幫助肩關節進行康復。恒溫的情況下，更有助于改善肩關節的局部血液循環，既起到了熱敷、濕敷的作用，又增加了肩關節活動鍛煉。除此之外，在很多小區里面有鍛煉器械，就是給肩周炎的患者鍛煉的。兩個手拉著拉伸器械后，用手向下的力量，幫助肩周炎的手往上舉，也是較好的自我療養的方法。